高血压是常见的慢性病之一，发病率有不断上升的趋势。根据我国流行病学调查显示 60岁以上人群高血压患病率为49%，而在≥80岁的高龄人群中，高血压的患病率接近90%。辖区中超过一半以上的长者都患有高血压，而长者可能因为缺乏高血压知识及日常不良生活方式导致病情不稳定，不利于身体健康维护。   

为此车陂街社工站于2020年8月13日起开展“我的血压我做主”高血压自我管理小组，教授长者了解高血压相关知识，让其学习合理降压方式，改变不良的生活习惯，从而有效防止各种并发症的发生和发展。

想知道长者应该如何正确管理血压吗？那就请往下看看吧~

第一步、了解高血压

正所谓知己知彼百战不殆，社工通过PPT+视频展示了什么是高血压病（症状、表现及引起高血压的因素等内容），通俗易懂地带领长者去认识高血压，为让长者更好地消化这些知识，社工也在每个内容中设置了问答环节，引导长者加入自己的思考，进一步巩固知识。

第二步、血压监控小助手：血压计

想要关注身体变化，日常监控血压必不可少。社工通过三个操作模拟的情景引导长者观察找出正确测量血压的情景，并教授长者认识正确使用方法及监控血压注意事项，长者们意识到虽然现在电子血压计很方便，但是操作方法、状态及环境都会影响血压值是否准确。

第三步、合理饮食

病从口入，虽然高血压不一定是吃出来的，但不合理饮食肯定是影响血压的因素。因此社工主要从“疾病利弊饮食分辨”、“饮食搭配与经验分享”和“协助制定饮食计划”三方面，加强长者对健康饮食的认识，搭配均衡饮食，教会长者辨识健康食物，同时也让长者坚定了对高血压病科学饮食的信心。

第四步、情绪处理

情绪波动大，那血压波动也不小呀！社工通过引导组员们分享自身的情绪，协助长者正确认识情绪与血压之间的关系，同时向老人们分享情绪调适的具体方法并教授腹式呼吸法，锻炼了几次后的长者曾姨表示“虽然还没感受到对情绪的调适作用，但是能够锻炼到我的大肚子也是两全其美的运动方法。”

第五步、运动锻炼

运动对于高血压有着明确的降压作用，高血压患者经过规律的运动可以降低血压。因此社工向专业人士请教收集相关高血压运动分享给长者，同时也告知高血压运动注意事项，鼓励长者坚持运动，长者也每日在微信群打卡分享运动成果。

在最后一节小组中长者通过血压监控、调整饮食、合理运动等方式制定了适合自身的高血压自我管理计划，长者们约定第一周计划执行时在微信群打卡相互监督，巩固学习内容。时隔一周后社工集齐长者一起分享自我管理心得感受，其中一名长者珠姨表示：“这段时间我将小组里所学到的知识和方法运用到日常生活中，感觉对于我们这样的高血压患者来说真的非常实用”。

  高血压自我管理计划帮助长者树立对身体疾病的正确认识，养成正确的生活方式，相信通过科学的自我照顾，长者们的生活将更加健康顺遂。